Witam serdecznie forumowiczów K**. Moje pytanie jest nastepujace, jak rozłozyc partie w tygodniu zeby było jak najlepiej z tym ze chce cwiczyc klate dwa razy w tyg bo lepiej mi rosnie i nabiera ladniejszego kształtu ułozylem sobie takie cos ale nie wiem czy jest dobrze sobota klata+ przedramie niedziela plecy + triceps wtorek barki + biceps [...]
[...] pierwsza walka i chodzi mi o to żeby posklejac te treningi w całość i o kilka porad. Wiem, że założenie tego tematu jest nie potrzebne ale dostęp do internetu mam tylko 2 razy w tygodniu, nie mam sie kogo spytac o rade. więc prosze o kontakt na gg jak i również usunięcie tamatu Z góry przepraszam Nr.gadu-gadu- 22046103 będe dostępny(jakos dam [...]
witam, zastanawialem sie ostatnio nad zmiana treningu ze zwyklego, gdzie laczane sa duze partie z malymi (trening 3 razy w tyg) na trening typu SPLIT czyli kazda partia osobno kazdego dnia , np : pon-klata, wtorek-plecy, sroda-barki, czwartek-nogi, piatek-rece, weekend-wolne, dalby takie same efekty lub lepsze niz zwykly trening na mase i ogolnie [...]
[...] są ale chciałbym spróbowac cos innego.I tu nasuwa sie moje pytanie czy crossfit wpłynie na rozwój mojej masy miesniowej jak normalny trening split ja myslę ze tak z dietką i suplami.Teraz jasli są gdzies na necie podane te nazwy treningów to jak je wykonywac ile razy w tygodniu kiedy je zmieniac te Angie Barbara Diane Fran co tydzien czy jak??
[...] łózka ... treningi, piłka, basen, praca w systemie 12 godzinnym ( dzien, noc ). Po prostu nie miałem na nic ochoty ... dzisiaj wzialem 2 dzien te witaminki i czuje sie 100 razy lepiej, nie wiem czy to placebo czy witaminy aż tak mogą oddziaływac na człowieka. Tyle ze mocz mam żółty jak rosół. Ile tak mozna brac te witaminy ??? Czy robic se [...]
[...] wzrostu i 74kg wagi. Zależy mi wyłącznie na masie. Jestem na diecie bezglutenowej oraz ograniczam produkty mleczne. Rano biorę tran, witaminy A+E i magnez + potas. Trening 3 razy w tygodniu o 20, tylko w dni treningowe piję gainer(od razu po treningu w szatni). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6cd4f7a92abe4c56bd289cfd49adf7b6.jpg Zmieniony przez - Alext w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć :) mam 17 lat i chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu. Chciałabym nabrać trochę masy mięśniowej, ale nie wiem co zmienić w swojej diecie. Jakieś rady? Edit: posilek podany tutaj o godz 12 jest ostatnim, ale źle wpisałam ;) /SFD/2017/1/21/0458249542bc4191a180a2f3a716ae87.jpg Zmieniony przez - Marttta w dniu 2017-01-21 22:08:44 Zmieniony [...]
Witam. Chłopak 23 lata / 182 cm / regularna siłka 3,4 razy w tygodniu. Obecnie przyswajam kreatynke i białko. Poczytałem trochę o LEUCYNIE i rozważam jej zakup. Jak wtedy dawkować te 3 odżywki? Coś mi się obiło o uszy, że LEUCYNE dobrze brać od razu po treningu. Ale na ten moment po treningu wlatuje bialko z kreatyna. Dojdzie do tego 3 suplement [...]
Mam zestawik suplementow skladajacy sie z: Mega Masa 4000 - Weidera, Kreatyne - Treca, HMB (200kaps.) - Olimpu i BCAA (60kaps.) - Ultimate no i nie mam pojecia jak to brac po ile i tak dalej zeby bylo wszystko okiej no i przez to zebym nie zapomnial o normalnym zarciu : ) Dodam jeszcze ze treningi mam trzy razy w tygodniu ...
[...] Mam 16 lat ćwicze 2 lata. Źle sie czuje na masie; dlatego zwracam sie do Was z pytaniem czy jeżeli będę wykonywał trening jak na mase (12 10 8 8) przy tym biegał 3 razy w tygodniu i jadł dużo białka (ok 200 g) i węgli tyle aby nie powstawał tłuszczyk. czy to będzie dobry trening?? Czy może trening z masą jest lepszy?? (moja waga teraz [...]
trenuje plywanie 6 razy w tygodniu i przed basenem mam godzinke silowni. Potem odrazu po silce doslownie tylko sie przebrtac na trening na basen. Chcialem sie spytac jaki trening robic na silowni czy wszystki partie na jednym treningu czy podzielic i jedna grupoe miesniowa cwiczyc tylko raz w tygodniu?
Witam cwicze 5 razy w tygodniu kazda partie oddzielnie ale juz niebawem bo po swietach ide sie zapisac na prawo jazdy i jeszcze musze poprawiac oceny w szkole wiec nie bede mial tyle czasu na silownie wiec pomyslalem zeby cwiczyc 3 dniowym planem treningowym teraz kwestia czy dobrze dobralem grupy miesniowe podpowiedzcie: pon-klata, plecy sroda: [...]
Witam:) ćwicze 4 razy w tygodniu w poniedzialem mam plecy mam czrery rodzaje cwiczen i do plecow jade jeszcze kaptur we wtorek uda i łydki z tricem na trica mam trzy rodzaje cwiczen w czwartek klata na klate mam cztery rodzaje cwiczen i po klacie jeszcze jade bica na biceps mam trzy rodzaje cwiczen a w piatek jade barki na barki mam cztery rodzaje [...]
Witam. Otóż ćwiczę już 5 miesięcy w domowych warunkach, Wiek 18lat , waga 70kg, w bicepsie 34cm, treningi 4 razy w tygodniu, Potrzebuje pomocy gdyż nie wiem za bardzo jakie ćwiczenia mam wykonywać. Potrzebuje rozpiski na cały tydzień do tego sprzętu jaki posiadam : 2x hantle, sztanga z ławką prostą, modlitewnik, ławka ukośna na brzuszki, [...]
Czy powinienem dostarczać więcej węglowodanów??Dodam że trening aerobowy wykonuje 3 razy dziennie po 1,5 h. Pierwszy o 7.30 do 9, następny rozpoczynam o 11.30 do 13 (Trening aerobowy+ podciąganie na drążku). Ostatni trening o 16,30 do 18.30 (aerobowy, podciąganie na drążku i ćwiczenia z hantelkami ) [...]
Siemka, chciałbym się dowiedzieć czy dobrą mam nową dietę . Moja waga to ok. 57-58kg przy 170cm wzrostu. Stosuję jeszcze kreatynę 5g przed i po treningu, 3 razy w tyg mam trening. W dniach bez treningu nie stosuję. Myślałem jeszcze nad grainerem, co sądzicie ? /SFD/Images/2016/1/25/1184ef0f83ca450d83ba394ece4044b8.jpg
[...] dużo jest postów odnośnie kreatyny ale musze sie jednak o to inwidualnie spytac.Co jest lepsze stosowanie kreatyny caly czas po 5g czy stosowanie 5g przed treningiem i 5g po treningu. Czy ta druga opcja jest bezpieczna chce nadmienić ze mam15 lat waze 67 a mierze 172 trenuje na silowni 5 razy na tydzień. Zalezy mi na sile i masie jednocześnie.
Czy można jeść dwa razy dziennie owoce np na śniadanie przed treningiem i potem po treningu? Śniadanie: omlet z 2 jajek z odżywką, owocami (typu truskawki/maliny/borówki) i płatkami owsianymi, posmarowany masłem migdałowym II posiłek: płatki gryczane z bananem, odżywką i orzechami III posiłek: mięso, ryż/kasza/ziemniaki, warzywa, oliwa/masło [...]
Od przyszlego tygodnia mam zamiar chodzić na siłownie. Potrzebuje planu treningu. Zamierzam cwiczyc trzy razy w tygodniu. Chce skupic się na takich partiach jak klata, rece, plecy . pomogl by mi ktos ulozyc taki plan aby w ciagu tygodnia wykonac taki cykl caly,bo slyszalem ze np cwiczen na triceps nie mozna mieszac z bicepsem. mam [...]
mam pytanie / tipsy to pompki na poręczy ??? i w hst ćwiczy sie 3 razy w tyg 1 treningiem ??? systemem 15-10-5-5 ostatnie piątki to wymuszone maja być ?? jak obliczyc ile mam wziąść na 15 ruchów ?? robić zapas powt ??? to trwa 8 tyg ? i czytam sobie że w hst nikt nie robi góry klaty bo zastępuje dipsami czy jakoś tak można tak ??? i jaki to jest [...]
